こんにちは！

中目黒店の笹川です。

今回は入眠をサポートするおすすめの音楽やBGMの効果的な使い方についてご紹介します。

質の高い睡眠を得るためには、寝る前のリラックスした時間を作ることが重要です。

その中でも、心地よい音楽やBGMは、入眠を促進する効果が期待できます。

今回の記事では、入眠をサポートするおすすめの音楽やBGM、そしてその効果的な使い方について解説します。

1. 音楽が入眠をサポートする理由

音楽には心身をリラックスさせるさまざまな効果があります。

• ストレスの軽減
  穏やかな音楽は副交感神経を活性化し、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えます。
• 心拍数や呼吸の安定化
  ゆったりとしたリズムの音楽は、心拍数や呼吸を落ち着かせ、リラックス状態へ導きます。
• 脳波の調整
  特定の音楽は、脳をリラックス状態のアルファ波やシータ波に誘導し、眠りやすい状態を作り出します。

2. おすすめの音楽ジャンルやBGM

以下のジャンルやBGMは、多くの人に入眠効果があるとされています。

• クラシック音楽
  モーツァルトやショパンのピアノ曲など、静かで繊細なメロディーがリラックス効果を高めます。
  • おすすめ曲: ショパン「ノクターン」シリーズ、ドビュッシー「月の光」
• アンビエントミュージック
  環境音やシンセサイザーを用いた柔らかい音の流れは、心を穏やかにします。
  • おすすめ: Brian Eno「Ambient 1: Music for Airports」
• 自然音
  小川のせせらぎや雨音、森の鳥のさえずりなどの自然音は、安心感を与え、眠りをサポートします。
  • おすすめ: YouTubeや音楽ストリーミングサービスで「雨音」「自然音」と検索
• ホワイトノイズやピンクノイズ
  一定のリズムで流れるノイズ音は、外部の雑音を遮断し、睡眠環境を整えます。
• 432Hzや528Hzの周波数音楽
  特定の周波数で作られた音楽は、リラックスやヒーリング効果があるとされています。

3. 音楽の効果的な使い方

ただ音楽を流すだけではなく、以下のポイントを意識すると効果がさらに高まります。

1. 音量は小さめに設定
   音量が大きすぎると逆に気が散り、入眠を妨げることがあります。心地よい程度のボリュームに調整しましょう。
2. 再生タイマーを活用
   音楽が一晩中流れると、睡眠が浅くなる場合があります。タイマー機能を使って、眠るまでの30～60分間だけ音楽を再生するのがおすすめです。
3. ヘッドホンやイヤホンは避ける
   長時間の使用は耳に負担をかけるため、できればスピーカーを使うか、耳を圧迫しないスリープヘッドバンド型のデバイスを活用しましょう。
4. 寝る前のルーチンに組み込む
   毎晩同じ音楽を聴くことで、脳が「これから眠る時間だ」と認識しやすくなります。
5. スマホを遠ざける
   音楽を流すデバイスがスマホの場合は、画面のブルーライトが目に入らないようにベッドから少し離れた場所に置きましょう。

4. 入眠に役立つおすすめアプリやサービス

• Calm
  瞑想や睡眠用の音楽が充実しており、タイマー機能も備わっています。
• SpotifyやApple Music
  「Sleep Music」や「Relaxing Sounds」などのプレイリストが豊富に揃っています。
• Rainy Mood
  雨音に特化したアプリで、自然な音環境を提供します。

まとめ

音楽やBGMを活用することで、入眠環境を整え、心身をリラックスさせることができます。

ただし、音楽の効果は個人差があるため、自分に合ったスタイルを見つけることが大切です。

ぜひ、心地よい音楽を取り入れて、快適な眠りを手に入れましょう。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

次回は、抱き枕でいびきを防止？寝姿勢と睡眠の関係についてご紹介します。

お楽しみに！