PCP養成スクールアルムナイ事務局の橋本里美です。
このスクールの卒業生で、現在ピラティス・ヨガインストラクターとしても
活動をしています。
【指導で役に立ったコレクティブエクササイズ_PCPアカデミー卒業生の声】
ヨガ：ウトゥカタアーサナ（チェアポーズ）の改善
◀︎ヒップヒンジ
●クアドラプト ヒップヒンジ
●トールニーリングヒップヒンジ
(動画はInstagrams参照)
本日は
[グループエクササイズ：ヨガ] のレッスン中で
個人指導をしているクライアントの改善につながった例を紹介します。
【問題】
ポーズの視覚的な部分だけに集中力を囚われるとアライメントが崩れがちでした。
例えば
▷腰が反ってしまう
▷背中が丸まってしまう
など
改善するキューイングとしては、
「股関節からお尻をひいてください。」
「背中をもっと伸ばしてください。」
少し改善はしましたが、
不安定さが残ったように感じらました。
コレクティブエクササイズで更に改善方法をご提案しました。
クアドラプト ヒップヒンジ
⚫︎体幹部の安定
⚫︎四肢の支持（肩関節／股関節）
⚫︎基本的なスクワット動作へのアクティベート
トールニーリングヒップヒンジ
⚫︎体幹部の安定とモータコントロール
⚫︎低閾値での股関節ヒンジ動作
＜レベル＞
クアドラプト ヒップヒンジ < トールニーリングヒップヒンジ< スクワット
＜方法＞
クアドラプト ヒップヒンジ
①四つん這いになる。
②肩の真下、股関節の真下でそれぞれ支持する。つま先は立てる。
③お尻を真っ直ぐ後ろへひく。
＊頭から臀部まで一直線を保つ。
＊安定感を失わないようにする。
④安定性を保って、もどる。
トールニーリングヒップヒンジ
①両膝立ちになる。つま先は立てる。
＊お尻は触っても柔らかい状態くらいで力みは最小限に膝で支える。
②お尻で踵を触るように股関節から踵へお尻を下ろす。
③元のポジションに戻る。
＊頭から臀部まで一直線を保つ。
＊安定感を失わないようにする。
＜エクササイズ後＞
ヒップヒンジがスムーズに無理なくできました。
クライアントとしては、
頑張ってヒップヒンジを行うようにも感じなかったそうです。
オンラインなどの個人セッションを持っていらっしゃるインストラクターの方々で
御提案、アドバイスを加えやすいのではないでしょうか。
ヨガで
体に効果的にポーズを取るには
改善方法をご提案することで
・安全に
・効果を早く導く
ことにつながります。
クライアントへの充実したセッションの時間を持つ手段として
このコレクティブエクサは特に個人間では有効に使えるかと思います。
💡コレクティブエクササイズは
正しい体の使い方に導くための目的・動きの注意点がはっきりとしています。
この知識とエクササイズを学ぶと、
レッスン中に
コレクティブエクササイズ
とお伝えしなくても、
◉インストラクターにとっては → 指導内容を向上させやすく
◉お客様にとっては → 効果を短い時間で出しやすく
なります。
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大切な点を見落とさないように、
インストラクターとしてはキューイングを工夫していきたいと思います。
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以前は、動作の的確な修正方法がわかりませんでした。
今では【コレクティブエクササイズ】も取り入れる等になり、
お客様に早く効果を出すことができるようになりました。
▷コレクティブエクササイズとは
クライアントの体のクセや機能不全を改善して正しい使い方に導くための運動のこと
参照：PCPブログ（2020.4.5）
これからもヨガ・ピラティス・グループエクササイズの指導現場で
PCPアカデミーで学んだことで指導に役立った事例をお届けしていきます。
パーソナルトレーナーの知識が身につくと
動きを解析していくのは楽しいです。
より一層、効果のでるようにお役立ちしていきたいです。
💡 PCPアカデミーでは、
ケーススタディを授業に多く取り入れています。
そのため、知識だけでなく、分析する力を養うことができます。
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11/13 19:00-20:00
11/21 19:00-20:00