指導で役に立ったコレクティブエクササイズ_PCPアカデミー卒業生の声⑨
2021/11/12
PCP養成スクールアルムナイ事務局の橋本里美です。
このスクールの卒業生で、現在ピラティス・ヨガインストラクターとしても
活動をしています。
【指導で役に立ったコレクティブエクササイズ_PCPアカデミー卒業生の声】
ヨガ・ピラティスのすべての動きの改善
◀︎アームバー
【アームバー】(with ケトルベル または ダンベル )
＜目的＞
⚫︎体幹部の安定
⚫︎肩甲帯と腕の協調性を高める
⚫︎ローテーターカフへのアプローチでモスタビリティを促進
＜方法＞
[ スタートポジション ]
⚫︎仰臥位になる。
⚫︎セッティングまで重りは常に体につける。
＊関節を痛めないように注意する。
⚫︎重りを持つ側の膝を屈曲。重りは肩の真上。逆の手はバンザイ。
[ ムービメント ]
⚫︎顎を引く。頚椎の屈曲からスタート。
⚫︎そのまま足を反対側へ持っていき、床へつける。
⚫︎適正な骨性支持が得られたら、目線を重りへ。
▷
⚫︎肩甲帯の不安定さを感じながら、肩の回旋を行い、協調性を高める。
⚫︎安定してきたら、目線を外し、神経系の適応を促す。
▷
⚫︎終了時は胸の前に降ろし、身体ごと重りを床に置く。
＜エクササイズ後＞
⚫︎体幹が安定している動きに変化しました。
⚫︎ショルダーパッキングを常にキープするのが容易になっていきました。
→その結果ポーズ・エクササイズが安定し、肩周り以外の可動域が広がりました。
クライアントとしては、
頑張っているようには感じなかったそうです。
オンラインなどの個人セッションを持っていらっしゃるインストラクターの方々で
御提案、アドバイスを加えやすいのではないでしょうか。
このコレクティブエクサは特に個人間では有効に使えるかと思います。
とお伝えしなくても、
インストラクターや医療従事者を輩出しています。
養成スクールより、説明会のお知らせです！
まずはこの説明会を受講することがお勧めです。
日本全国で活躍するインストラクター・パーソナルトレーナーの活躍の幅を広げるきっかけになりたいと考えています。
説明会日時:
11/21 19:00-20:00
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