デスクワークの方必見 ~仕事の合間に~ エクササイズ編

こんにちは😊

パフォーマンススペシャリスト 佐々木です。

 

緊急事態宣言が解除され中目黒も人通りが多くなりました。

テレワーク継続の方

通勤する方

働き方が少し変わってきているか思います…🚎

 

さて、テレワーク・通勤している人に共通していえる事

デスクワークです。

デスクワークでも特に多い悩み・・・

肩こり!!

本日はデスクワークでの肩こりに悩まされているみなさんにオススメ!

仕事の合間にできる簡単エクササイズを紹介させていただきます。

 

この種目は肩甲骨を

①内側によせる

②下に引き下げる

動きをしていきます。

この動きをすることにより、デスクワークで猫背になり外に開いてしまった肩甲骨を

正しい位置に戻す動きをしてくれます。

また、猫背は首こりの原因の一つでもあります。

肩こり・首こり関係があったんです…

 

では、さっそく紹介していきます。

そのエクササイズとは、【コブラ】です。

イメージして頂いた方は何を想像しましたか🐍?

 

座位 写真 コブラ

 

1.天井から頭がつるされているかのように姿勢を伸ばしましょう(まずは姿勢を整えます)

2.体の後ろで手を組み、胸を開き肩甲骨がよっているのを感じます。

3.2の状態から床に向かって手を引き下げましょう。

4.限界まで下に引き下げたら3秒キープ

5.一度脱力して同じ動きを繰り返します。(目安:3秒キープ10回)

※腰が反るのと胸を張ることは違います!!!

 

写真

 

この様にいすに座った状態でも出来る為

仕事の合間にも行うことができます。

 

☆まとめ

種目名:コブラ

部位 :肩甲骨

回数 :10回(目安)

 

是非、首・肩がこってきたな…というタイミングで取り入れて

体をリセットさせて仕事効率をアップさせましょう!

 

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