「運動で睡眠の質が向上する理由」
2025/01/18
運動と睡眠の関係は、我々の健康や生活において重要な要素です。特に、睡眠の質を向上させるためには、運動が有益であることが多くの研究で示されています。睡眠の質を高めるためには、日々の運動習慣を取り入れることが肝です。
ホルモンが鍵
運動が睡眠に与える影響は、生理学的な側面からも理解されています。例えば、運動によって副腎皮質からストレスホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンが分泌され、身体が活性化されます。しかし、運動後にはこれらのホルモンの分泌が減少し、交感神経活動が鎮静化されます。これにより、リラックスした状態への移行がスムーズになり、眠りやすい状態が整います。
さらに、運動は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進します。メラトニンは体内時計を調整し、眠りのリズムを整える役割を果たします。運動によってメラトニンの分泌が促進されることで、より質の高い睡眠を得ることができます。
心拍数が鍵
心拍数も睡眠と深い関連があります。有酸素運動によって心臓機能が向上し、安定した心拍数を維持する能力が高まります。これにより、睡眠中の心拍数の変動が抑制され、より安定した睡眠状態が促進されます。
運動のタイミングも可能な範囲で気にしてみる
運動と睡眠の関係は、個人や状況によって異なります。一般的には、運動を行った後、身体がリラックスし、副交感神経が優位になるまでには、数十分から数時間かかることがあります。運動の強度や持続時間、個々の身体的な状態、ストレスレベルなどが、この過程に影響を与えます。
適切な運動のタイミングや方法を見つけることが重要です。就寝直前に激しい運動*を行うと、交感神経が活性化され、眠りにくくなることがあります。激しい運動は就寝の3〜4時間前までには終わる事が望ましいでしょう。
リラックス効果の高い運動や瞑想、呼吸法などを、就寝前のルーティンに取り入れることで、睡眠の質を向上させる助けとなります。
総じて、運動は睡眠の質を向上させる重要な要素です。日々の生活に運動を取り入れることで、より健康的で充実した睡眠を手に入れることができます。しかし、個々の体調や生活環境に合わせて適切な方法を見つけることが重要です。
*激しい運動(心拍数60%程度/多くの場合心拍数120を越える程度(個人差あり))
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