指導で役に立ったケースPCPアカデミー卒業生の声⑩筋膜リリース1

2021/11/19

PCP養成スクールアルムナイ事務局の橋本里美です。
このスクールの卒業生で、現在ピラティス・ヨガインストラクターとしても
活動をしています。

【指導で役に立った筋膜リリース_PCPアカデミー卒業生の声】
ヨガ・ピラティスのすべての動きの改善
◀︎小胸筋の筋膜リリース

筋膜リリース_小胸筋

【問題】
●姿勢:巻き肩、円背
●あらゆるポーズ・エクササイズで、アライメントが崩れがち
●太陽礼拝など腕を大きく動かすのが大変かつ可動域が狭い
肩周り、胸の筋肉をストレッチしてポーズをとるようにはプログラムしますが
あまり改善はしませんでした。
パーソナルで御受講のクライアントでしたので
筋膜リリースを取り入れるご提案しました。

【TPブロックとTPマッサージボール を使用した小胸筋の筋膜リリース

<筋膜リリースとは>
筋膜:筋肉や身体のあらゆる器官を包み込んで支えている白い繊維質の膜

筋肉がスムーズに動くためには、この筋膜の滑りの良さが必要。
炎症が生じるとスムーズに滑りにくくなりる。

筋膜を柔らかくし滑りを良くし、解きほぐすことをいう。

<一般的な効果>
⚫︎肩こり改善
⚫︎姿勢改善
⚫︎肩周り、肩甲帯の可動域改善
⚫︎弾力性を高め、関連する肩の動きや、胸郭のモビリティを高め
呼吸がしやすくなったり、肩周囲の怪我予防になったりする

<方法>

[ スタートポジション ]
⚫︎TPブロックTPマッサージボールを手に持ち、
姿勢をただして真っ直ぐに膝立ちになる。

⚫︎当てる方の手でボールを持つ

⚫︎肩の高さに挙げた所から肘を曲げ、当たったところにボールを抑える。

⚫︎逆側の手でブロックを持ち、当てたボールの上からブロックで抑える。

⚫︎TPブロックを実施側の手を下にして、両手で抑える。

[ リリース方法 ]

⚫︎深呼吸をしながら、セットポジション周辺にて、痛い場所を探し、ひと息吐きながら
TPマッサージボールを胸筋の奥に深く押し込むように押す。
(小さい円を描くようなイメージ)

2回繰り返す。

⚫︎息を吐きながら、押していた箇所から斜め下(内側)へ向かって4往復する。
2回繰り返す。

⚫︎終了後は腕を回し血流促進。

*必ず深呼吸をしながら行う

<エクササイズ後>

⚫︎腕が上がりやすくなりました
⚫︎肩周り、肩甲帯の可動域が改善しました
⚫︎胸が開きやすくなりました

クライアントとしては、
頑張っているようには感じなかったそうです。


個人セッションを持っていらっしゃるインストラクターの方々で
御提案、アドバイスを加えやすいのではないでしょうか。

ヨガ・ピラティス で
効果的に行うには
改善方法をご提案することで
・安全に
・効果を早く導く
ことにつながります。
クライアントへの充実したセッションの時間を持つ手段として
特にパーソナル対応では有効に使えるかと思います。
◉インストラクターにとっては → 指導内容を向上させやすく
◉お客様にとっては → 効果を短い時間で出しやすく
なります。
———————————–
以前は、動作の的確な修正方法がわかりませんでした。
今では、適したエクササイズのご提案が増え
お客様に早く効果を出すことができるようになりました。
これからもヨガ・ピラティス・グループエクササイズの指導現場で
PCPアカデミーで学んだことで指導に役立った事例をお届けしていきます。
パーソナルトレーナーの知識が身につくと
動きを解析していくのは楽しいです。
より一層、効果のでるようにお役立ちしていきたいです。
💡 PCPアカデミーでは、
ケーススタディを授業に多く取り入れています。
そのため、知識だけでなく、分析する力を養うことができます。
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インストラクターや医療従事者を輩出しています。

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