指導で役に立ったコレクティブエクササイズ_PCPアカデミー卒業生の声⑨

2021/11/12

PCP養成スクールアルムナイ事務局の橋本里美です。
このスクールの卒業生で、現在ピラティス・ヨガインストラクターとしても
活動をしています。

【指導で役に立ったコレクティブエクササイズ_PCPアカデミー卒業生の声】
ヨガ・ピラティスのすべての動きの改善
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アームバー

アームバー

本日は
ヨガ・ピラティスで個人指導をしているクライアントの改善につながった例を紹介します。
【問題】
●姿勢:円背(猫背)
●あらゆるポーズ・エクササイズ( 特に肘・手のひら を床に置く )
で、アライメントが崩れがち
例えば
▷肩が上がってしまい、安定性に欠ける
▷背中が丸まってしまう
など
改善するキューイングとしては、
「肩を下へ引き下げてください。」
「背中に物差しを入れているように、真っ直ぐ。」など
少し改善はしましたが、
不安定さがすぐに出てしまいます。
コレクティブエクササイズで更に改善方法をご提案しました。

【アームバー】(with ケトルベル または ダンベル )

<目的>
⚫︎体幹部の安定
⚫︎肩甲帯と腕の協調性を高める
⚫︎ローテーターカフへのアプローチでモスタビリティを促進

<方法>

[ スタートポジション ]
⚫︎仰臥位になる。

⚫︎セッティングまで重りは常に体につける。
*関節を痛めないように注意する。

⚫︎重りを持つ側の膝を屈曲。重りは肩の真上。逆の手はバンザイ。

[ ムービメント ]

⚫︎顎を引く。頚椎の屈曲からスタート。

⚫︎そのまま足を反対側へ持っていき、床へつける。

⚫︎適正な骨性支持が得られたら、目線を重りへ。

⚫︎肩甲帯の不安定さを感じながら、肩の回旋を行い、協調性を高める。

⚫︎安定してきたら、目線を外し、神経系の適応を促す。

⚫︎終了時は胸の前に降ろし、身体ごと重りを床に置く。

<エクササイズ後>

⚫︎体幹が安定している動きに変化しました。

⚫︎ショルダーパッキングを常にキープするのが容易になっていきました。

→その結果ポーズ・エクササイズが安定し、肩周り以外の可動域が広がりました。

クライアントとしては、
頑張っているようには感じなかったそうです。


オンラインなどの個人セッションを持っていらっしゃるインストラクターの方々で
御提案、アドバイスを加えやすいのではないでしょうか。

ヨガ・ピラティス で
効果的に行うには
改善方法をご提案することで
・安全に
・効果を早く導く
ことにつながります。
クライアントへの充実したセッションの時間を持つ手段として

このコレクティブエクサは特に個人間では有効に使えるかと思います。

💡コレクティブエクササイズ
正しい体の使い方に導くための目的・動きの注意点がはっきりとしています。
この知識とエクササイズを学ぶと、
レッスン中に
コレクティブエクササイズ
とお伝えしなくても、
◉インストラクターにとっては → 指導内容を向上させやすく
◉お客様にとっては → 効果を短い時間で出しやすく
なります。
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大切な点を見落とさないように、
インストラクターとしてはキューイングを工夫していきたいと思います。
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以前は、動作の的確な修正方法がわかりませんでした。
今では【コレクティブエクササイズ】も取り入れる等になり、
お客様に早く効果を出すことができるようになりました。
▷コレクティブエクササイズとは
クライアントの体のクセや機能不全を改善して正しい使い方に導くための運動のこと
参照:PCPブログ(2020.4.5)
これからもヨガ・ピラティス・グループエクササイズの指導現場で
PCPアカデミーで学んだことで指導に役立った事例をお届けしていきます。
パーソナルトレーナーの知識が身につくと
動きを解析していくのは楽しいです。
より一層、効果のでるようにお役立ちしていきたいです。
💡 PCPアカデミーでは、
ケーススタディを授業に多く取り入れています。
そのため、知識だけでなく、分析する力を養うことができます。
💡「インストラクターからパーソナルトレーナーへ」をコンセプトに

インストラクターや医療従事者を輩出しています。

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11/21 19:00-20:00
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