こんにちは！

中目黒店の笹川です。

冬の寒さが本格化するにつれ、「なかなか寝付けない」「朝スッキリ起きられない」といった睡眠の悩みを抱える人が増えます。

寒さと睡眠には深い関係があり、適切な温度調整が質の高い睡眠と快適な目覚めに繋がります。

今回は、冬の冷えが睡眠に与える影響と、スッキリ起きるための温度調整法を詳しく解説します。

冬の冷えが睡眠に与える影響

1. 体温と睡眠の関係

人間の体温は、睡眠中に少しずつ下がることで自然に眠気を誘発します。

しかし、外気温が低すぎると体温調節が難しくなり、次のような問題が生じる可能性があります。

• 寝付けない: 手足が冷え切った状態では、眠りに入るために必要な体温の調整がスムーズに進みません。
• 眠りが浅くなる: 極端に寒い環境では深い睡眠（ノンレム睡眠N3）の時間が短くなり、睡眠の質が低下します。
• 頻繁に目が覚める: 冷えによって交感神経が刺激され、夜間に目が覚めやすくなります。

2. 血流の低下と睡眠の質

冬場は血流が悪くなることで体温が下がり、睡眠に影響を及ぼします。特に、手足の冷えは入眠を妨げる大きな原因です。

スッキリ起きるための温度調整法

1. 寝室の温度と湿度を整える

理想的な寝室の温度は16～20℃、湿度は**50～60%**とされています。

冬場は暖房を使用することが多いですが、乾燥しすぎると喉を傷める原因になります。加湿器や濡れタオルを活用して、適切な湿度を保ちましょう。

2. 体を温める寝具を選ぶ

• 敷き布団やマットレス: 体を底冷えから守るため、断熱性の高いものを選びましょう。
• 毛布の順番: 毛布は体の下に敷くと保温効果が高まります。
• 電気毛布: 就寝前に布団を温めておき、寝る際は切るのがおすすめです。

3. 入眠前に体を温める習慣を持つ

• 温かいお風呂: 就寝の1～2時間前に38～40℃程度のぬるめのお湯に浸かると、体温が緩やかに下がり、眠気を促します。
• 軽いストレッチ: 筋肉をほぐすことで血流が良くなり、手足の冷えを解消できます。

4. ホットドリンクの活用

寝る前にホットミルクやハーブティーを飲むと、体の芯から温まります。カフェインが含まれる飲み物は避けましょう。

5. 靴下や湯たんぽの使用

• 靴下: 締め付けの少ない厚手の靴下を履くと、手足の冷えを効果的に解消できます。
• 湯たんぽ: 足元に湯たんぽを置くと、全身が温まりやすくなります。

6. 起床時の温度管理

スッキリ目覚めるには、起きたときに寒すぎない環境を整えることが重要です。

タイマー付きの暖房や電気毛布で起床時間に合わせて部屋を暖めましょう。

冬の快適な睡眠を手に入れるために

冬の冷えによる睡眠の質の低下は、適切な温度調整と生活習慣で改善できます。

特に寝室の環境を整えることや体を温める工夫を取り入れることで、より深い眠りとスッキリした目覚めが実現します。

この冬は、質の高い睡眠で元気に過ごしましょう！

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

次回は寝不足は食欲にも影響？食べ過ぎを防ぐための睡眠管理法について紹介します。

ぜひお楽しみに！