こんにちは。PCP若林です。

人の身体は日々食べたもので作られています。肌、髪、爪を綺麗に作り変えるには特にたんぱく質、ミネラル、ビタミンが重要です。これらの栄養素を上手く代謝、利用する為には慢性炎症、酸化ストレスは大敵となります。そして血糖の安定が土台となり、土台を安定させた上でビタミン、亜鉛、鉄を中心とした栄養素を充足させ、腸内環境を良好に保つことで栄養による美容ケアが行えます。今回はこれらの栄養習慣についてご紹介します。

① 美肌・美髪・美爪を作る栄養素と食事法

美しい肌や髪、爪を育むには、たんぱく質・ビタミン・ミネラルのバランス が重要です。
不足すると、肌のくすみ・抜け毛・爪の割れやすさ に繋がるため、毎日の食事でしっかり摂取しましょう。

🌿 美を保つために必要な栄養素と食品

食事のポイント

✅ 毎食 たんぱく質を意識（肉・魚・卵・大豆を必ず1品）
✅ 色とりどりの野菜を摂る（ビタミン・ミネラル補給）
✅ ナッツやオリーブオイルを活用（抗酸化＆美肌効果）
✅ 腸内環境を整える（発酵食品＆食物繊維を積極的に摂取）

② 肌の老化を防ぐ！「糖化」「酸化」「炎症」をコントロール

老化の3大原因は、糖化・酸化・炎症 です。
これらを抑えることで、シワ・シミ・たるみを防ぎ、若々しい肌をキープ できます。

1. 糖化を防ぐ（AGEsを抑える）

糖化（AGEs）とは？
血糖値が急上昇すると、体内で「終末糖化産物（AGEs）」が作られ、肌のコラーゲンを劣化させてシワ・たるみの原因 になります。

✅ 糖化を防ぐ方法

• 白米 → 玄米や雑穀米に置き換える（食物繊維で血糖値の急上昇を防ぐ）
• 甘いジュースやお菓子を減らす（砂糖の過剰摂取はAGEsを増やす）
• 抗糖化食品を摂る（シナモン、生姜、緑茶、クミン、レモン）

2. 酸化を防ぐ（活性酸素対策）

酸化とは？
紫外線やストレスによって発生する「活性酸素」が、細胞を傷つけ、シミ・くすみの原因 になります。

✅ 酸化を防ぐ方法

• 抗酸化ビタミン（ビタミンC・E・βカロテン）を摂る
• オメガ3脂肪酸（青魚・ナッツ類）を取り入れる
• ポリフェノール豊富な食品を食べる（ベリー類、カカオ、緑茶）

3. 炎症を防ぐ（肌トラブル対策）

炎症とは？
ストレスや食生活の乱れによって炎症性サイトカインが増え、肌荒れ・アレルギー・抜け毛の原因 になります。

✅ 炎症を抑える方法

• 腸内環境を整える（発酵食品・水溶性食物繊維を摂取）
• 高脂肪食・精製糖を控える（悪玉菌が増え、炎症を助長）
• ストレスを溜めない習慣をつくる（ヨガ・呼吸法・ハーブティー）

③ 美容ホルモンを味方につける！睡眠とストレス管理

ホルモンバランスが乱れると、肌荒れ・抜け毛・くすみ・体重増加 につながります。
エストロゲン（女性ホルモン）や成長ホルモンを整える生活習慣を心がけましょう！

💤 良質な睡眠のためのポイント
✅ 寝る1時間前にスマホ・PCをオフ（ブルーライトが睡眠を妨げる）
✅ 38～40℃のぬるま湯に浸かる（副交感神経が優位になり、深い眠りに）

🧘‍♀️ ストレスを溜めない方法

✅ 朝の日光浴でセロトニンを増やす（気持ちが安定し、メンタルが整う）
✅ 軽い運動（ウォーキング・ヨガ）を習慣にする
✅ ハーブティーやアロマでリラックス時間をつくる

🌟 まとめ

美容と健康を両立するには、特別なことをするのではなく、日々の生活を見直すことが大切 です。

💡 ポイントは3つ！

1. バランスの良い食事で内側から美しく（たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識）
2. 糖化・酸化・炎症を防ぎ、アンチエイジング（血糖値の急上昇・ストレス対策）
3. 睡眠とストレス管理でホルモンバランスを整える

少しずつ意識して、「健康的な美しさ」を手に入れましょう✨