こんにちは！

PCPパーソナルジム中目黒の笹川です。

「スキンケアを頑張っているのに肌の調子が悪い…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、 美肌のカギは「睡眠の質」にある んです！

肌のターンオーバーやホルモンバランスは、 睡眠中 に整えられます。
今回は、 睡眠と美容の深い関係 や 美肌をつくる正しい眠り方 を徹底解説！

なぜ睡眠が美肌に重要なの？

睡眠中には、 肌の修復や再生を促すホルモン が分泌され、ターンオーバーが活発になります。
特に重要なのが、以下の3つのホルモン！

🌟 ① 成長ホルモン（美肌ホルモン）

寝ている間に細胞を修復し、肌の再生を促す！

• 肌のターンオーバーを促進し、シミやシワを防ぐ
• コラーゲンの生成を助け、ハリ・弾力のある肌に
• 傷ついた肌やニキビ跡の回復をサポート

💡 22時～2時は「ゴールデンタイム」 と言われていましたが、最近の研究では 入眠後3時間が最も成長ホルモンが分泌される ことが分かっています。

🌟 ② メラトニン（抗酸化ホルモン）

老化の原因となる「酸化」を防ぐ！

• 活性酸素を除去し、肌の老化を防ぐ
• 質の良い睡眠をサポートし、ストレスを軽減

💡 メラトニンの分泌を増やすには？
✅ 寝る前のスマホ・PCは避ける（ブルーライトが分泌を妨げる）
✅ 日中にしっかり太陽光を浴びる（体内時計を整える）

🌟 ③ コルチゾール（ストレスホルモン）

睡眠不足で増加すると、肌荒れの原因に！

• 皮脂の過剰分泌を促し、ニキビができやすくなる
• 肌のバリア機能を低下させ、乾燥や敏感肌の原因に

💡 睡眠不足が続くと、コルチゾールが増えて肌荒れしやすくなる！
質の良い睡眠をとることが、ストレスを減らし、美肌への近道です✨

美肌をつくる正しい眠り方💤

1️⃣ 寝る90分前にお風呂でリラックス♨️

• 40℃前後の ぬるめのお湯 に15〜20分浸かる
• お風呂後 90分後 にベッドに入ると、スムーズに眠れる

💡 深部体温が下がると自然な眠気が訪れる！

2️⃣ 寝る前のカフェイン・スマホはNG📵

• カフェインは 寝る6時間前 までに！
• ブルーライト を浴びるとメラトニンが抑制され、寝つきが悪くなる

💡 寝る1時間前はスマホを見ないのが理想！

3️⃣ 22時～2時に熟睡できる環境を整える🌙

• 部屋を 暗く＆静かにする（アイマスクや耳栓も◎）
• 温度と湿度を調整（室温22〜25℃、湿度50〜60％）
• 寝具は 自分に合った枕＆マットレスを選ぶ

💡 美肌には「長さ」より「質の良い睡眠」が重要！

4️⃣ 質の良い睡眠をサポートする食事🥑🍓

• トリプトファン を含む食品（バナナ、豆腐、ナッツ）➡ メラトニンの原料
• ビタミンB6（鮭、さつまいも）➡ 成長ホルモンの分泌をサポート
• マグネシウム（アーモンド、ほうれん草）➡ リラックス効果UP

💡 寝る3時間前までに食事を済ませると、消化にエネルギーを使わず、睡眠の質が向上！

まとめ✨

睡眠は 最強のスキンケア！💆‍♀️💤
美肌をつくるためには、 成長ホルモン＆メラトニンをしっかり分泌させる ことが大切。

✅ 寝る90分前にお風呂でリラックス♨️
✅ スマホ＆カフェインは寝る前に控える📵
✅ 快適な寝室環境を整える🌙
✅ 睡眠をサポートする食事を意識する🥑🍓

今日から 「美肌をつくる正しい眠り方」 を実践して、 スキンケア＋睡眠 のW効果で 理想の美肌 を手に入れましょう！✨