こんにちは！

PCPパーソナルジム中目黒の笹川です。

3月になると 花粉症の症状 が本格化し、「鼻が詰まって眠れない」「夜中にくしゃみが止まらない」と悩む方も多いのではないでしょうか？

実は、花粉症による 鼻づまり・くしゃみ・目のかゆみ は、 睡眠の質を大きく低下 させてしまいます。

そこで今回は、 花粉症シーズンでも快眠できる睡眠環境の作り方 をご紹介します！🌿💤

🌸 花粉症が睡眠に与える影響

✅ 鼻づまりで息苦しく、寝つきが悪くなる
✅ 夜中にくしゃみ・鼻水で目が覚める
✅ 口呼吸になり、喉が乾燥しやすくなる
✅ 目のかゆみで眠りが浅くなる

こうした症状が続くと 日中の眠気や集中力の低下 にもつながります。

花粉症でも快眠するために、 睡眠環境の整え方 をチェックしてみましょう！✨

🌟 花粉症シーズンに快適な睡眠環境を作る方法

1️⃣ 寝室に花粉を持ち込まない！

家の中に花粉を持ち込むと、寝ている間も花粉を吸い続けてしまいます。
特に 寝具やカーテンには花粉が付きやすい ので注意が必要！

🔹 対策
✅ 帰宅後はすぐに衣服を着替える＆シャワーを浴びる
✅ 寝る前に鼻うがい・目を洗う（花粉を落とす）
✅ 空気清浄機を寝室に設置し、フィルターを定期的に掃除

2️⃣ 寝具・布団を花粉対策仕様に！

布団や枕は花粉が溜まりやすく、鼻づまりの原因に！

🔹 対策
✅ 布団はこまめに掃除機で花粉を吸い取る
✅ 枕カバーやシーツを週に2回以上洗濯
✅ 布団干しは室内で（外干しすると花粉が付着する）

3️⃣ 室内の湿度を調整して、鼻や喉を守る！

空気が乾燥すると、鼻や喉の粘膜が敏感になり、花粉の影響を受けやすくなります。

🔹 対策
✅ 加湿器を使って湿度を50〜60％に保つ
✅ 寝る前にぬるめの蒸しタオルを顔に当てる（鼻の通りが良くなる）
✅ マスクをつけて寝るのも効果的（喉の乾燥を防ぐ）

4️⃣ 寝る前の花粉症対策でスムーズに眠る！

寝る前にちょっとした工夫をすると、ぐっすり眠りやすくなります！

🔹 対策
✅ 鼻をスッキリさせる蒸しタオル＆鼻うがい
✅ 温かいハーブティーでリラックス（カモミール・ペパーミントが◎）
✅ 寝る前のストレッチで血流を良くする

✨ まとめ：花粉症でも快眠できる環境づくりを！

3月の 花粉症シーズンは睡眠の大敵 ですが、
✅ 寝室に花粉を持ち込まない
✅ 布団や枕を清潔に保つ
✅ 湿度を適切に管理する
✅ 寝る前のケアで鼻の通りを良くする

これらを意識すれば、 花粉に負けずにぐっすり眠ることができます！ 🌸💤

今日からできる対策を取り入れて、 快適な春の睡眠 を手に入れましょう！😊