「4月に入ってから寝つきが悪い…」「布団に入ってもなかなか眠れない…」

そんな悩みを抱えていませんか？

実は 4月は1年の中でも特に寝つきが悪くなりやすい時期 なんです。

春特有の 気温変化・日照時間の変化・生活環境の変化 が、自律神経やホルモンバランスを乱し、 眠りにくくなる原因 になっています。

そこで今回は、 4月に寝つきが悪くなる理由と、快眠するためのコツ をご紹介します！🌸💤

🌿 4月に寝つきが悪くなる3つの原因

① 気温変化が大きく、寝る前の体温調整が難しい

4月は 昼は暖かく、夜は肌寒い という日が多く、体温調整が難しくなります。
人は 体温が下がることで自然な眠気が訪れる ため、 気温変化が激しいと寝つきが悪くなる ことがあります。

🔹 対策
✅ 寝室の温度を18～22℃に調整する（エアコンや加湿器を活用）
✅ 寝る90分前にぬるめのお風呂に入る（深部体温を調整）
✅ 寝具を季節に合わせて変える（春用の掛け布団や寝間着にチェンジ）

② 日照時間が長くなり、体内時計がズレる

春になると日が長くなり、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が減少 します。
その結果、 夜になっても眠くならず、寝つきが悪くなる ことがあります。

🔹 対策
✅ 朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
✅ 夜はスマホ・PCのブルーライトを控える（メラトニンの分泌を妨げない）
✅ 寝る1時間前は暖色系の照明に切り替える（リラックス効果UP）

③ 生活リズムや環境の変化によるストレス

4月は新生活や異動、クラス替えなどで、環境が大きく変わる時期 です。
このストレスが自律神経を乱し、 交感神経（興奮モード）が優位になり、寝つきが悪くなる ことがあります。

🔹 対策
✅ 寝る前に深呼吸やストレッチでリラックスする
✅ リラックスできる音楽やアロマ（ラベンダー・カモミールなど）を活用
✅ 日中に適度な運動をする（軽いウォーキングやストレッチ）

🌟 季節の変わり目に快眠する5つのコツ

1️⃣ 寝る時間＆起きる時間を一定にする（体内時計を整える）
2️⃣ 寝る前はスマホを控え、ブルーライトをカットする
3️⃣ リラックスできる習慣を取り入れる（ストレッチ・アロマ・深呼吸）
4️⃣ 室温と湿度を快適に保つ（18～22℃・湿度50～60％が理想）
5️⃣ カフェインやアルコールを控え、ハーブティーなどを飲む

✨ まとめ：4月の寝つきの悪さは「環境の変化」に要注意！

✅ 気温変化・日照時間の変化で体内リズムが乱れやすい
✅ 生活環境の変化がストレスになり、寝つきが悪くなる
✅ 快眠のためには生活リズムを整え、リラックス習慣を取り入れることが大切！

4月の 「なんとなく寝つきが悪い…」を感じたら、今日からできる快眠対策 を試してみてください🌸💤

最後まで読んでいただきありがとうございました！