皆さんこんにちは！パフォーマンスコーチの坪井です。

GWは楽しい時間を過ごしていますか？🎏

しかし、休みになるとついつい平日の睡眠不足を取り戻そうとして、1日中寝てしまっていませんか？

確かに、良質な睡眠は日々のパフォーマンスに必要不可欠です。😴

ですが、休日を睡眠に費やしすぎるのはもったいないことです！

寝だめは逆効果です。その代わりに、平日にしっかりと睡眠時間を確保しましょう！

しかし、忙しいビジネスマンの皆さん👨‍💼、睡眠時間を確保するのが難しいのも事実ですよね？🤔

ビジネスマン注意してほしい内容が３つあるのでご説明していきます！

①テレワークによる運動不足

テレワークが当たり前になった現在では今まであった通勤や移動が無くなったため

今まで以上に運動する機会が失われてしまっています。

また、日光も浴びる機会も少なくなるので、生活リズムが崩れやすくもなります。

良い睡眠をとるためにはある程度の疲れ（体への負荷）が必要です！

適度な運動を行うことは

・身体が自然と休息を欲するようになる。

・ストレス解消や気分転換にもなる

など様々なメリットがあります。

運動といっても急に重ウエイトトレーニングを行うのではなく、

まずはウォーキングからやってみるのがおすすめです。

自宅の周りを歩いたり、近くの公園まで歩いたりなど出来る時に行っていきましょう！

②寝る前のスマホ

夜になると体内時計の切り替えにより“睡眠ホルモン”と言われるメラトニンが分泌されます。

それにより人は身体を回復させる準備を行います。

しかし、寝る前のスマホやPCのブルーライトを見てしまうと脳がまだ夜じゃないと勘違いしてしまい、

メラトニンの分泌とやめてしまうのです。

そうなってしまうと、寝ようと思ってもなかなか寝ることが出来ません。😥

そうはいってもなかなか難しいという方もいるとは思います。

そんな方はYouTubeでラジオや好きな音楽を流してみるというのもおすすめです🎶

寝る１時間前に見ないようにすると翌日のパフォーマンスがかなり変わります！

寝る前の１時間と次の日の１日

どっちを優先すべきかはもうおわかりですよね？

③暴飲暴食

暴飲暴食は睡眠の質を著しく低下させます。

寝ている最中は消化器系はそこまで動いていません。

しかし、寝る直前に大量の食事を摂ると消化器系が活発になります。

こうなると寝ることも難しくなりますし、寝れたとしても深い眠りを獲得するのは難しくなり

浅い睡眠になってしまいます。

また、アルコールの過剰摂取も同様に睡眠の質を低下させます。

アルコールの分解に時間がかかってしまうのが原因です。

遅くとも寝る2~3時間前には食事を済ませるようにしましょう！

これら３つを今日から意識してより良いパフォーマンスを発揮できるようにしましょう！