指導で役に立ったコレクティブエクササイズ_PCPアカデミー卒業生の声⑦

2021/10/31

PCP養成スクールアルムナイ事務局の橋本里美です。
このスクールの卒業生で、現在ピラティス・ヨガインストラクターとしても
活動をしています。

【指導で役に立ったコレクティブエクササイズ_PCPアカデミー卒業生の声】
ヨガ:脚を上げるポーズの改善
◀︎
レッグローワリング
レッグローワリング
レッグローワリングbefore_after

(動画はInstagrams参照)

ヨガには
脚を挙げるポーズがでてきますよね。

本日は
[グループエクササイズ:ヨガ] のレッスン中で
個人指導をしているクライアントの改善につながった例を紹介します。
【問題】

●ヨガのエクササイズ

脚を上げるポーズで、
無理に上げようとする代償動作が出てしまっていました。
例えば
▷お尻が後ろに出てしまう
▷背中が丸まってしまう
など
筋膜リリースやストレッチ
で少し改善はしましたが、
コレクティブエクササイズで更に改善方法をご提案しました。
【レッグローワリング】
<目的>
⚫︎ASLR (Active Straight Raise) パターンアシスト 
*アシスト:assist「 助ける」 の意味
⚫︎体幹部の安定性を高める(地面を押す力も使えるようになる)
⚫︎股関節の可動域を促す
⚫︎ハムストリングスのストレッチ効果

<方法>

①仰向けになる

②両脚を天井に向けて真上に伸ばす(股関節:約90度に曲げる)

③両膝は伸ばしてキープ

④片足裏にタオルまたはセラバンドをかける

⑤片脚のみ床へゆっくりと下ろす

10回繰り返す

▷反対側の脚も同様に10回行う

———————————————

オンラインなどの個人セッションを持っていらっしゃるインストラクターの方々で
御提案、アドバイスを加えやすいのではないでしょうか。

ヨガには、
沢山脚を上げるポーズがでてきますが、どうしたら上がるようになるのか、
そこをお伝えし、トレーニングに加えていくことで
クライアントへの充実したセッションの時間を持つことができるのではないかと考えます。
今回は筋力にもアプローチしていく内容です。
💡コレクティブエクササイズ
正しい体の使い方に導くための目的・動きの注意点がはっきりとしています。
この知識とエクササイズを学ぶと、
レッスン中に
コレクティブエクササイズ
とお伝えしなくても、
◉インストラクターにとっては → 指導内容を向上させやすく
◉お客様にとっては → 効果を短い時間で出しやすく
なります。
———————————————
大切な点を見落とさないように、
インストラクターとしてはキューイングを工夫していきたいと思います。
———————————–
以前は、動作の的確な修正方法がわかりませんでした。
今では【コレクティブエクササイズ】も取り入れる等になり、
お客様に早く効果を出すことができるようになりました。
▷コレクティブエクササイズとは
クライアントの体のクセや機能不全を改善して正しい使い方に導くための運動のこと
参照:PCPブログ(2020.4.5)
これからもヨガ・ピラティス・グループエクササイズの指導現場で
PCPアカデミーで学んだことで指導に役立った事例をお届けしていきます。
パーソナルトレーナーの知識が身につくと
動きを解析していくのは楽しいです。
より一層、効果のでるようにお役立ちしていきたいです。
💡 PCPアカデミーでは、
ケーススタディを授業に多く取り入れています。
そのため、知識だけでなく、分析する力を養うことができます。
💡「インストラクターからパーソナルトレーナーへ」をコンセプトに

インストラクターや医療従事者を輩出しています。

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