「春になるとなんだか眠い…」「昼間の眠気がひどくて仕事や勉強に集中できない」
こんな経験はありませんか？🌸💤

実は 4月は睡眠の質が低下しやすい季節 なんです！

気温の上昇や日照時間の変化が 体内時計に影響を与え、眠気を引き起こす原因 になっています。

そこで今回は、 春の眠気の原因と、4月に睡眠の質を上げる方法 をご紹介します！

🌞 春の眠気が強くなる3つの理由

① 気温の上昇で副交感神経が優位になる

春はポカポカ陽気が心地よい季節ですが、気温が上がると リラックスモードの副交感神経が優位になり、眠気を感じやすく なります。

🔹 対策
✅ 朝や日中に 軽い運動 を取り入れる（散歩やストレッチがおすすめ）
✅ 室内の温度を調整（暑すぎると眠くなるので、適度に換気する）

② 日照時間が長くなり、体内時計がズレる

4月になると日が長くなり、 体内時計（サーカディアンリズム）に変化 が起こります。
冬に比べて 朝のメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が減り、眠気が取れにくくなる ことも。

🔹 対策
✅ 朝起きたらすぐに太陽光を浴びる（体内時計をリセット）
✅ 寝る前のスマホ・PCを控える（ブルーライトはメラトニン分泌を妨げる）

③ 花粉症の影響で睡眠の質が低下

4月は 花粉がピークを迎える時期。
鼻づまりや目のかゆみで 夜中に目が覚めたり、熟睡できなくなる こともあります。

🔹 対策
✅ 寝室の花粉対策を徹底する（空気清浄機・布団のこまめな洗濯）
✅ 寝る前に鼻うがい＆加湿をして呼吸をラクにする

🌙 4月に睡眠の質を上げるための習慣5つ

1️⃣ 朝起きたら日光を浴びて、体内時計をリセットする
2️⃣ 夜はスマホやPCのブルーライトを避け、メラトニンの分泌を促す
3️⃣ 適度な運動を習慣化し、日中の眠気を防ぐ
4️⃣ 寝る前はリラックスできる時間を確保する（読書・アロマ・ストレッチ）
5️⃣ 室温・湿度を適切に調整し、快適な睡眠環境を作る

🌿 快眠をサポートするリラックス法

🔹 深呼吸＆瞑想（ストレス軽減＆自律神経を整える）
🔹 アロマテラピー（ラベンダーやカモミールが◎）
🔹 寝る前のハーブティー（カフェインレスのものを選ぶ）
🔹 軽いストレッチ（血流を促し、深い眠りへ導く）

✨ まとめ：4月の睡眠の質を上げて、春の眠気に負けない！

✅ 気温の上昇や日照時間の変化で眠気が強くなる
✅ 体内時計を整えるために、朝の日光浴や適度な運動を意識する
✅ 快眠のためのリラックス習慣を取り入れる

春特有の ぼんやりした眠気に負けず、スッキリ快適な毎日 を過ごしましょう！🌸💤

最後まで読んでいただきありがとうございました！