本当に効果を出すトレーニング頻度

2021/01/10

笹川

皆さんこんにちは!

笹川です☺️

 

本日はお勧めするトレーニング頻度について科学的な根拠をもとにご紹介していきます。

 

はじめに結論を述べておくと、お勧めするトレーニング頻度は週3回〜になります。

 

多いと思う人もいれば少ないという人もいるかもしれません。

皆さんは週に何日くらいトレーニングをしていますか?

 

ちなみに私笹川はちょうど3回は週トレーニングをしています🏃‍♂️

 

次にその根拠になる理論である”超回復の理論”ついてご説明します。

 

この理論は簡単にお伝えすると、適切な負荷でトレーニングをし、適切な栄養と休養をとることでトレーニング前より身体が強くなっていくという理論です。

 

ここで重要になるのが休養をどのくらい取るかということです。💤

 

部位やどのくらいの負荷をかけたかによって休養が必要な期間は変わってきますが、だいたい1〜2日と言われています。

 

反対に休養期間が4日以上だと体の変化は起きにくいです。😭

 

この理論に基づくと、週に3回以上トレーニングをすることが適切だと言えますね。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

次回もお楽しみに!