こんにちは！

PCP中目黒店の笹川です。

「しっかり寝たはずなのに、日中の眠気が取れない…」そんな経験はありませんか？

実は、それは睡眠の質が低下しているサインかもしれません。

この記事では、 「エプワース眠気尺度（Epworth Sleepiness Scale）」 を使って、あなたの眠気レベルをチェックする方法をご紹介します！

エプワース眠気尺度とは？

エプワース眠気尺度（ESS）は、 日常生活の中でどれくらい眠気を感じるか を評価するための自己診断テストです。

以下の8つのシチュエーションで、どれくらい眠くなるかを点数で評価します。

各シチュエーションについて、以下の基準で採点してください。

• 0点：まったく眠くならない
• 1点：少しうとうとすることがある
• 2点：しばしばうとうとする
• 3点：ほぼ確実に眠ってしまう

すべての点数を合計し、以下の基準であなたの眠気レベルをチェックしましょう！

眠気レベルの判定基準

11点以上 の場合、 睡眠時無呼吸症候群（SAS） や 慢性的な睡眠不足 の可能性があります。該当する方は、一度睡眠の質を見直したり、専門医に相談してみることをおすすめします！

睡眠の質を向上させる3つのポイント

1. 規則正しい生活リズムを作る
   • 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
   • 朝日を浴びて体内時計をリセット
2. 寝る前の環境を整える
   • スマホやPCのブルーライトを避ける
   • 部屋の照明を暖色系にする
   • 寝具を自分に合ったものにする
3. ストレスを軽減する
   • 軽い運動やストレッチをする
   • 就寝前にリラックスできる音楽やアロマを活用

まとめ

エプワース眠気尺度を使って 「あなたの眠気レベル」 をチェックし、睡眠の質を見直してみましょう！

日中の眠気がひどい場合は、単なる寝不足ではなく 睡眠障害のサイン かもしれません。気になる方は、専門医に相談することも大切です。

あなたの快適な睡眠ライフをサポートするために、今日からできることを始めてみましょう！ 🌙💤

最後まで読んでいただきありがとうございました！

次回もお楽しみに！