こんにちは！

PCP中目黒店の笹川です。

「布団に入ってもなかなか眠れない」「途中で目が覚めてしまう」そんな悩みを抱えていませんか？

実は、不眠症には 4つのタイプ があり、それぞれ原因や対策が異なります。

あなたの不眠のタイプを知り、正しい改善法を実践することで、 ぐっすり眠れる快適な夜 を手に入れましょう！

不眠症の4つのタイプとは？

① 入眠障害（寝つきが悪いタイプ）

👉 特徴：布団に入っても 30分以上眠れない、寝つきが悪い
👉 原因：

• ストレスや不安
• 寝る前のスマホ・パソコン（ブルーライトの影響）
• カフェインやアルコールの摂取
• 生活リズムの乱れ

🛌 改善策：
✅ 寝る1時間前からスマホやPCを控える
✅ ぬるめ（40℃前後）のお風呂に入る
✅ 寝る前にリラックスする習慣を作る（読書・ストレッチ・アロマなど）
✅ カフェインは夕方以降に摂らない

② 中途覚醒（途中で目が覚めるタイプ）

👉 特徴：夜中に 何度も目が覚めてしまう、眠りが浅い
👉 原因：

• ストレスや不安
• 寝室環境（温度・湿度・音の影響）
• アルコールの摂取（睡眠が浅くなる）
• 睡眠時無呼吸症候群の可能性

🛌 改善策：
✅ 寝室の環境を整える（適温：夏25℃・冬22℃、湿度50%前後）
✅ 枕やマットレスを自分に合ったものにする
✅ アルコールを控える（寝酒は逆効果）
✅ ストレス対策として瞑想や深呼吸を取り入れる

③ 早朝覚醒（朝早く目が覚めるタイプ）

👉 特徴：朝 予定よりも2時間以上早く起きてしまう、その後眠れない
👉 原因：

• 加齢（年齢とともに睡眠時間が短くなる）
• うつ病の可能性（気分の落ち込みとセットで起こることが多い）
• 生活リズムの乱れ

🛌 改善策：
✅ 起床時間を一定にする（休日も同じ時間に起きる）
✅ 朝にしっかり太陽光を浴びて体内時計をリセットする
✅ 運動習慣を取り入れる（特に朝〜夕方の軽い運動）
✅ 寝る前にリラックスする時間を作る

④ 熟眠障害（ぐっすり眠れないタイプ）

👉 特徴：十分な睡眠時間を取っているのに 疲れが取れない、寝た気がしない
👉 原因：

• ストレスや疲労の蓄積
• 睡眠の質が低下（睡眠時無呼吸症候群の可能性）
• 生活習慣の乱れ

🛌 改善策：
✅ 朝起きたら日光を浴びる（体内時計を整える）
✅ 運動習慣を作る（寝る3時間前までに）
✅ 枕・マットレスを見直す（睡眠の質を向上）
✅ 寝る前のリラックス習慣（深呼吸・ヨガ・アロマなど）

まとめ：あなたの不眠はどのタイプ？

✅ 寝つきが悪い → 入眠障害
✅ 途中で目が覚める → 中途覚醒
✅ 朝早く起きてしまう → 早朝覚醒
✅ しっかり寝ても疲れが取れない → 熟眠障害

不眠の原因を知り、 正しい改善法 を実践すれば 質の良い睡眠 を手に入れることができます！

「自分の不眠タイプが分かった！」という方は、ぜひ今日から 快眠習慣 を試してみてくださいね！🌙💤

最後まで読んでいただきありがとうございました！