みなさんこんにちは！

PCP中目黒店の笹川です。

今回は2月の睡眠についてご紹介します。

2月は一年の中でも特に寒さが厳しい時期。

気温の低下により、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりすることが増える人も多いでしょう。

また、日照時間が短いため、体内時計が乱れやすく、朝の目覚めがスッキリしないこともあります。

そこで今回は、2月の寒さに負けず快適に眠るためのポイントをご紹介します。

1. 室温と湿度の調整がカギ

寒さが原因で眠りが浅くなることを防ぐには、寝室の環境を整えることが大切です。

✅ 適切な室温
・快適な睡眠のための理想的な室温は16〜20℃。
・エアコンやオイルヒーターを活用しつつ、就寝前に部屋を温めておく。
・寝る直前には暖房を切るか、弱めに設定すると快適。

✅ 湿度は50〜60%をキープ
・冬は空気が乾燥しやすいため、加湿器を使って適切な湿度を維持。
・濡れタオルを部屋に干す、観葉植物を置くのも効果的。

2. 寝具の工夫で暖かく快適に

布団の中が寒すぎると、体が緊張してリラックスできません。以下のポイントを参考に、寝具を工夫しましょう。

✅ 布団の重ね方を工夫する
・掛け布団は「毛布→羽毛布団→軽めの毛布」の順にすると暖かさをキープ。
・電気毛布を使う場合は、就寝30分前に温め、寝るときには切るのがおすすめ。

✅ 湯たんぽで足元を温める
・湯たんぽを足元に入れると、自然な暖かさで快眠しやすくなる。
・低温やけどを防ぐため、タオルなどで包んで使うことが大切。

3. 2月特有の睡眠リズムを整える

冬は日照時間が短くなるため、体内時計が乱れやすくなります。

スムーズに眠るためには、朝と夜の生活習慣を意識することが重要です。

✅ 朝の光を浴びる
・朝起きたらすぐにカーテンを開けて、太陽の光を浴びる。
・天気が悪い日は、明るい照明をつけるのも効果的。

✅ 就寝1時間前のリラックスタイム
・寝る前にスマホやパソコンの使用を控え、ブルーライトを避ける。
・ハーブティー（カモミールなど）やホットミルクを飲むとリラックスできる。

4. 2月ならではのおすすめ快眠アイテム

寒い時期にぴったりの快眠グッズを取り入れると、より快適な眠りが得られます。

✔ 電気毛布・湯たんぽ → 足元を温めると寝つきが良くなる
✔ 着る毛布・ルームウェア → 寝る前から体を冷やさない
✔ アロマオイル（ラベンダー・オレンジ） → リラックス効果で快眠を促進

まとめ

寒い2月は睡眠の質が低下しやすいですが、室温・湿度の管理や寝具の工夫をすることで、ぐっすり眠ることができます。

また、朝の光を意識して浴びることで、体内時計を整え、スッキリ目覚めることが可能です。寒さに負けず、快適な睡眠を手に入れて、毎日を元気に過ごしましょう！