4月は 新生活が始まる季節。

入学・就職・異動など、環境の変化が多く、知らず知らずのうちに ストレスが溜まりやすい時期 です。

「夜なかなか寝つけない…」「朝スッキリ起きられない…」と感じているなら、 新生活のストレスが原因かもしれません！

今回は、 4月に睡眠不足になりやすい理由と、快眠習慣＆リラックス法 をご紹介します🌿💤

🌸 4月に睡眠不足になりやすい3つの理由

① 環境の変化によるストレス

新しい職場や学校、引っ越しなど、4月は 環境がガラッと変わる時期 です。
新しい人間関係や生活リズムに適応しようとすることで、 自律神経が乱れ、睡眠の質が低下 します。

🔹 対策
✅ 「無理しすぎない」と意識する（完璧を目指さなくてOK！）
✅ 寝る前にリラックスタイムをつくる（読書・アロマ・深呼吸）

② 生活リズムの乱れ

4月は新しいスケジュールに合わせるため、 寝る時間や起きる時間がバラバラになりやすい です。
これが 体内時計のズレ を引き起こし、「寝たいのに眠れない」「朝起きるのがつらい」と感じる原因に。

🔹 対策
✅ 起床時間を一定にする（平日も休日も同じ時間に起きる）
✅ 朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセット！

③ 春特有の眠気（気温と日照時間の変化）

春になると 日照時間が長くなり、体内時計が変化 します。
また、日中の気温が上がると 副交感神経が優位になり、眠気が強くなる ことも。

🔹 対策
✅ 昼間に軽い運動をする（ウォーキングやストレッチ）
✅ 昼寝をするなら15〜20分以内に（長すぎると夜眠れなくなる）

🌟 4月の快眠習慣5つ

1️⃣ 毎日同じ時間に起きて体内時計を整える
2️⃣ 寝る前はリラックスする時間を確保する（アロマ・音楽・ストレッチ）
3️⃣ ブルーライトを避け、寝る前はスマホやPCを控える
4️⃣ カフェインやアルコールを控え、温かいハーブティーを飲む
5️⃣ 夜の入浴は寝る90分前までに（深部体温を調整）

🌿 心と体を整えるリラックス法

🔹 深呼吸＆瞑想（自律神経を整え、ストレスを軽減）
🔹 好きな音楽を聴く（リラックスできるヒーリングミュージックが◎）
🔹 アロマテラピー（ラベンダーやカモミールが快眠に効果的）
🔹 軽いストレッチ（寝る前のヨガやストレッチで血流を良くする）

✨ まとめ：4月の睡眠不足を防ぐために！

✅ 環境の変化によるストレスを溜め込まない
✅ 生活リズムを整え、同じ時間に起きる習慣をつける
✅ 寝る前のリラックスタイムを意識する

「最近寝つきが悪い」「朝起きるのがつらい」と感じたら、
ぜひ 快眠習慣＆リラックス法 を試してみてください🌸💤

最後まで読んでいただきありがとうございました！