こんにちは！

PCPパーソナルジム中目黒の笹川です。

「3月に入ってからなんだか眠い…」「朝スッキリ起きられない」そんな悩みはありませんか？

実は3月は 睡眠リズムが乱れやすい季節 なんです。

寒暖差や日照時間の変化が体内時計に影響を与え、 春特有の眠気 を引き起こします。

そこで今回は、 3月に睡眠が乱れやすい理由と快眠のための対策 を詳しく解説します！

🌸 3月に睡眠リズムが乱れやすい3つの理由

① 気温の変化が大きい

3月は 昼と夜の寒暖差が激しい 時期です。

• 日中は暖かく、夜は冷える → 寝る時の体温調整が難しくなる
• 気温が上がると眠りが浅くなりやすい

🔹 対策
✅ 寝室の温度を一定に保つ（18〜22℃が理想）
✅ 寝る前に軽くストレッチをして体を温める

② 日照時間が長くなり、体内時計が乱れる

冬の間は 日照時間が短く、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が増えていた ため、自然と眠くなりやすかったのですが、3月に入ると 日が長くなり、体内時計がズレやすくなります。

🔹 対策
✅ 朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる（体内時計をリセット！）
✅ 夜のブルーライト（スマホ・PC）を控えて、メラトニンの分泌を妨げない

③ 自律神経の乱れ（春のストレス）

春は環境の変化が多い時期。

• 進学・転勤・新生活の準備 でストレスが増える
• 寒暖差により、自律神経が乱れやすい

これらが原因で 睡眠の質が低下 しやすくなります。

🔹 対策
✅ 寝る前に深呼吸やリラックスできる音楽を聴く
✅ カフェインの摂取を控え、ハーブティーなどを飲む

🌟 3月の睡眠リズムを整えるための5つの習慣

1️⃣ 朝はカーテンを開けて日光を浴びる（体内時計を整える）
2️⃣ 寝る1時間前にはスマホ・PCをオフにする（ブルーライト対策）
3️⃣ 適度な運動をする（ストレス解消＆眠りの質アップ）
4️⃣ お風呂は寝る90分前に入る（深部体温を下げて寝つきを良くする）
5️⃣ 就寝・起床時間を一定にする（週末の寝だめはNG！）

まとめ

3月は 気温変化・日照時間の変化・ストレス により、睡眠リズムが乱れやすい時期です。

特に 春の眠気が気になる人は、朝の日光・適度な運動・寝る前のリラックス を意識しましょう！

「最近寝ても眠い…」と感じたら、ぜひ 今日からできる対策 を試してみてくださいね🌿💤