こんにちは！

PCPパーソナルジム中目黒の笹川です。

春の訪れとともに気分が落ち込みやすくなったり、眠気や疲れが取れにくくなったりしていませんか？

それは 「春うつ」 のサインかもしれません。

3月は気温の変化が激しく、日照時間も変わるため、 自律神経が乱れやすい季節 です。

睡眠の質が低下すると 心のバランスも崩れやすくなり、春うつのリスクが高まる のです。

今回は 春うつの原因と、睡眠を整えることで気分を安定させる方法 をご紹介します！🌸💤

🌿 春うつとは？どんな症状があるの？

「春うつ」とは、 季節の変わり目に起こる気分の落ち込みや体調不良 のことです。

✅ 理由もなく気分が落ち込む
✅ 朝起きるのがつらい、疲れやすい
✅ 集中力が続かず、やる気が出ない
✅ 食欲が増える or 減る
✅ 夜なかなか眠れない or 過眠気味になる

こうした症状が続く場合は、 春うつの可能性 があります。

🌞 なぜ3月は春うつになりやすいの？

① 気温差が激しく、自律神経が乱れる

3月は 昼は暖かく、朝晩は寒い という日が多くなります。
この 寒暖差がストレスとなり、自律神経のバランスが乱れる ことで、気分の落ち込みや疲れが出やすくなるのです。

🔹 対策
✅ 外出時は温度調整しやすい服装にする（重ね着が◎）
✅ お風呂にゆっくり浸かって体を温める

② 日照時間が長くなり、体内時計がズレる

3月になると日が長くなり、 体内時計が変化 します。
体はまだ冬のリズムに慣れているため、 ホルモンバランスが崩れやすくなる のです。

特に メラトニン（睡眠ホルモン） や セロトニン（幸せホルモン） の分泌が不安定になり、 気分の落ち込みや睡眠トラブル につながります。

🔹 対策
✅ 朝起きたら日光を浴びる（体内時計をリセット）
✅ 夜はスマホやPCのブルーライトを控える（メラトニン分泌を促進）

③ 環境の変化によるストレス

3月は 新生活の準備・異動・卒業 など、環境が変わる時期。
知らず知らずのうちに ストレスが溜まり、睡眠の質が低下 しやすくなります。

🔹 対策
✅ 頑張りすぎず、自分を労わる時間を作る（好きなことをする）
✅ 深呼吸や瞑想などのリラックス習慣を取り入れる

🌙 春うつを防ぐための睡眠習慣5つ

1️⃣ 毎日同じ時間に寝て、起きる（生活リズムを安定）
2️⃣ 寝る前にリラックスする時間を作る（アロマ・ストレッチ）
3️⃣ お風呂は寝る90分前に入る（深部体温を調整）
4️⃣ 適度に運動する（ウォーキング・ストレッチでセロトニンUP）
5️⃣ カフェインやアルコールを控える（睡眠の質を下げる）

まとめ：春うつ対策には「睡眠」がカギ！

✅ 3月は気温変化・日照時間・ストレスで自律神経が乱れやすい
✅ 睡眠の質が低下すると、春うつのリスクが高まる
✅ 生活リズムを整え、リラックスできる習慣を取り入れることが大切

「最近疲れやすい」「気分が落ち込みがち」と感じたら、
睡眠の質を見直して、春うつを予防しましょう！ 🌸💤