こんにちは！

PCPトレーナーの柴田です。

デスクワークが続くと、体幹の安定性の低下、臀部の筋肉が弱化、身体を丸める筋肉が固まりやすいです。

このような状態が続くと、いわゆる「猫背」になりやすいです。

ビジネスシーンでも初対面の際に姿勢が相手に与える印象は、とても大きいものです。

今回はそのようにデスクワークで弱化した筋肉を強化し、伸ばすべき筋を伸ばすエクササイズを紹介していきます。

是非、ワークアウトのルーティーンに取り入れてみてください。

バックランジエクササイズ

このエクササイズは、デスクワークにより硬くなりやすい、体側と太もも前面をストレッチしていきます。

また、脚を前後に開く不安定な体勢の為、体幹部が反射的に活性化されていきます。

1. 前後の足が直角になるように、片足を引く。
2. 引いた脚を対角の手で触りに行くように身体を捻る。この時反対の手は天井に伸ばし、体側の伸びを感じる。
3. 3秒キープし、引いた脚の前面のストレッチ感を感じる。
4. 反対側も繰り返す。

正しいフォームで行うと、体側の伸びと太もも前面の伸びを感じられるはずです！

姿勢を正して、第一印象を向上させていきましょう‼