ビジネスパーソンの悩み：肩こり改善トレーニング①

2023/10/09

こんにちは！

PCP中目黒ジムの笹川です。

以前多くのビジネスパーソンの悩みで肩こりの原因は肩だけでなく、背骨や肩甲骨にもあるということをご紹介させていただきました。

まだその記事を見ていないという方はぜひ以下のリンクから肩こりと肩甲骨、背骨の関係性についてご覧ください。

肩こりの原因が背骨や肩甲骨にもあることはなんとなく理解できたと思います。

それじゃあ問題の肩こりはどうやって改善すればいいの？

という疑問は今回は解消していこうと思います。

本日紹介する肩こり改善のための肩甲骨トレーニングは”コブラ”という種目です。

まずはこの種目の効果や特徴をご説明します。

『効果』

肩甲骨の内転可動域向上

※この効果が肩こり改善のためにはとても大切です。

肩こりで悩む人の多くが巻き肩になっています。

肩甲骨の内転（肩甲骨が内側によること）ができると巻が肩が改善され肩こりで悩みづらくなります。

『特徴』

重力に対して拮抗するように動かすため柔軟性の向上だけでなく、筋トレ要素も加わっている

次に種目の手順と注意点についてご説明します。

『手順』

①うつ伏せになり腕を45°の角度で下に伸ばす

②掌を外に向けるように地面から腕を浮かす

③浮かせた状態で3秒キープする

④この手順を10回3セット繰り返す

『注意点』

・腕を上げて肩甲骨を寄せる際に腰が反りすぎないように注意する

以上が肩こり改善のためのトレーニング”コブラ”のご紹介でした。

ぜひ朝起きた後、仕事の合間、夜寝る前などにお試しください。

また、背骨の柔軟性を向上させる種目とセットで行うことで肩こり改善効果が倍になるのでぜひこちらも併せて行ってみてください。

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