PCP養成スクールの卒業生
：橋本里美（PCP認定パーソナルトレーナー/ピラティス・ヨガインストラクター）です。

ヨガのクラスを担当する中で、膝の違和感を感じることが多いポーズがあります。

代表的なポーズで「三日月のポーズ」があります。

全体のバランスからみると、無理にこのポーズを強いる必要はなく、ポーズの目的と効果から他のエクササイズに変更も

インストラクターとしては持っておくと、第一にお客様の安全を確保でき、ストレスも軽減することができます。

代わりのエクササイズ　【スコーピオン】

腹這いになる安心感もあるようです。

低体力者や柔軟性の低下がある方へも導入しやすいです。

エクササイズを繰り返すごとに可動域がUPしていきます。
６回目あたりはかなりの効果が見られます。

＜効果＞
⚫︎腹部〜もも前の付け根をストレッチ
⚫︎体幹部強化

＜方法＞
うつ伏せになり、肩の真横に両腕を伸ばす
↓

片足の膝を約90度に曲げ、動かす足の反対側に、できるところまで伸ばす

↓

反対側も同様に行う

＊注意点＊

足を動かしている間、肩が床から浮かないようにする

PCPパーソナルトレーナー養成スクールを卒業し
柔軟なプログラムを立てられるようになりました。

本来の目的を踏まえてこれからも
安全で効果的なエクササイズが提供できるように精進していきます。