みなさんこんにちは！

いつも ジムをご利用いただきありがとうございます！😊

笹川です⭐️

 

最近は台風が来ているということもあり天気が悪い日が続いていますね☔️

休日も天気が悪くて外出を控えている方も多いのではないでしょうか？

 

 

本日は外出を控えている間にぜひ読んでいただきたい！栄養（食事）の内容となっています。

 

これを読むことでダイエット・減量成功の確率がアップします🔥

 

 

夏まであと少し🏊

かっこいい身体、綺麗なボディラインを手に入れるための食事の基本をお伝えさせていただきます！

 

内容は以下３段落の構成となっています。

 

Ⅰ.目標体重になるためのカロリー設定方法

Ⅱ.ダイエット・減量成功のための摂取カロリーバランス

Ⅲ.ダイエット・減量成功のための栄養バランス

 

ぜひ最後まで読んでみてください👍

 

もしくは必要なところだけ読んでも大丈夫です！

 

 

Ⅰ.目標体重になるためのカロリー設定方法

ダイエット、減量を成功させるにあたってまず必要なのが、摂取カロリーの設定です！

 

これを計算しないことにはダイエットは始められません。

 

ではどうやって摂取カロリーを設定すれば良いのか？

まずは画像をご覧ください👀

 

こちらの画像は目標体重60kgを想定して作成しています。

 

当然のことなのですが、1日でも早く痩せたい場合は摂取カロリーは少なく設定され、ゆっくりでもいいから体への負担を少なくダイエットを進めたい場合は、摂取カロリーは多く設定されます📝

 

 

1日でも早く痩せたい！というさぎタイプの方は目標体重に25kcalをかけます。🐇

 

早く痩せたいは痩せたいけど、食事の量は減らしすぎたくないな〜というキツネタイプの方は目標体重に27kcalをかけます。🦊

 

ゆっくりでもいいからストレスなく着実にダイエットを進めるんだ。という亀タイプの方は目標体重に30kcalをかけます。🐢

 

 

ダイエットのスピード感は人それぞれ😊

大切なのはどれだけ継続できるかです！！

 

 

あなたの目標体重に対する摂取カロリーはいくつになりましたか？

ぜひ一度計算してみてください！

 

 

 

Ⅱ.ダイエット・減量成功のための摂取カロリーバランス

1日の摂取カロリーが決まったら、次は朝昼晩でどれくらいの割合でカロリーを摂ったら良いのかを計算していきます。

 

それでまずは画像をご覧ください👀

 

1日の摂取カロリーバランスはこのような配分になります🧮

 

朝ごはんが30%

昼ごはんが40%

夕ご飯が30%

 

このパーセントを目標体重にかけて計算します。

 

理想はこのカロリーバランスがおすすめです👍

 

逆におすすめしたくないのは朝食べてないからと言って、夜ご飯を３０％より多く食べてしまうことです⚠️

 

夜は食べたあと寝るので、エネルギーの消費が制限され食べたカロリーがそのまま体に蓄えられやすい状態となっています。

これが繰り返されることによって体に必要のないエネルギーが体脂肪として体に蓄えられ太っていく原因となるのです😭

 

まずは可能な範囲からで良いのでカロリーバランスを意識して普段の食事を摂ってみてください！

 

 

Ⅲ.ダイエット・減量成功のための栄養バランス

ここまでは目標体重の設定方法と3食のカロリーバランスをご紹介してきました。

 

本日最後は１食当たりの炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの摂取バランスについてご紹介します！

 

ではいつものごとく、まずは画像をご覧ください👀

 

このように１食の栄養バランスは計算されます！

 

画像だと文字が小さいかもしれないので文章に起こします！

 

【主食：糖質：お米や蕎麦などの炭水化物のこと】

男性の場合は１食あたり80-240kcal

女性の場合は１食あたり80-160kcal

 

【主菜：タンパク質：肉や魚、大豆などのこと】

１食のカロリー数-主食（糖質）のカロリー数-調理カロリー数＝主菜（タンパク質）カロリー数

 

【副菜：ビタミン、ミネラル：野菜やキノコのこと】

野菜やキノコは基本的にどれだけ食べてもカロリー０として計算されます。

 

しかし注意したいのがドレッシング⚠️

ドレッシングの量が多すぎると摂取カロリーも多くなってしまうのでドレッシングのかけ過ぎには注意が必要です。

 

 

本日の内容は以上になります！

読んでみていかがでしたでしょうか？

 

正直私は自分で書いおきながら、これらを全て理解するのはかなり大変だなと感じています。笑

 

なので、よくわからなかったという方はぜひ担当のスタッフに聞いてみてください👍

よりわかりやすくお伝えさせていただきます！

 

今回の内容を通して、少しでも皆様のダイエットや減量成功のためのお力に慣れていると嬉しいです🌈

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！！

 

また次回をお楽しみに！！