こんにちは！
中目黒店の笹川です。

最近多くの方に睡眠のアンケートにご協力いただく中で見えてきた共通点があります。

それは、なかなか寝付けない方が多いということ。

そこで今回は、夜スムーズに眠りにつくためのオススメの方法を朝と夜で1つずつご紹介します。

今日から実践できる内容なのでぜひ最後までご覧ください。

1.朝7-8時の間に起きて太陽の光を浴びる

人間は朝起きてから、14-16時間後に眠くなると言われています。

これにはメラトニンというホルモンが関係しています。

その仕組みは朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌される

↓

夜になるとセロトニンがメラトニンに変化

↓

メラトニンが我々を眠る準備をしてくれる

このような仕組みで我々は眠くなるのです。

このメラトニンが作られるまでの時間が14-16時間後ということになります。

つまり、夜12時に寝ようと思ったら朝の８時には起きている必要があるという事です。

12時より前に寝ようと思っている人であれば、起床時間を早めるなど工夫が必要です。

2.できるだけ湯船に浸かる

これもかなりおすすめなポイントです。

シャワーだけより湯船に浸かることを個人的には推しています。

理由は2つです。

まず１つ目の理由は浮力による筋肉のリラックス効果です。

湯船に浸かることで体に浮力が働くと、仕事で緊張して固まった筋肉がほぐれてリラックスできます。

これがスムーズに寝付くためにとても重要です。

緊張したままだと交感神経も働いたままで、いつまでも脳みそが興奮しっぱなしという状況に。

そして湯船の温度は41度までを推奨します。

42度以上になると交感神経の働きが強まってしまうからです。

2つ目の理由は体温の変化です。

湯船に浸かって体温が上昇→その後、体温が低下

この過程が深い睡眠に誘ってくれます。

シャワーのみだとこの体温変化が起きづらいのです。

どうしても時間がなくシャワーのみになってしまうという方は首の後ろにシャワーを当ててください。

体温の上昇と下降の変化が起きやすくなります。

これらのアクションは寝る２時間前、遅くても１時間前には終えられると良いです。

以上が寝つきを良くするための方法2つでした。

最後まで読んでくださりありがとうございます！

より詳しく聞きたいという方は、トレーニングにお越しいただいた際にご質問いただけると幸いです。

一緒に睡眠についてお話ししましょう。

それでは次回もお楽しみに！