おはようございます。

当たり前を感じることが多いです！！

基礎基本って本当に大切だなーーと感じます。

そんな当たり前なお話です。

トレーナーの方に向けた内容では無いので

トレーナーの方はすみません。

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トレーニングで重要な「超回復の原則」について

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▼超回復の原則

トレーニングによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。

あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。

その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。

トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といい、その理論を超回復理論と呼びます。

48〜72時間の休息が必要

ということが一般的に言われています。

ざっくりだなーーー

って思った人も多いですよね？？

個体差はあるし、トレーニングレベルや強度、生活習慣なども人それぞれ

自分で適切な回復時間を見つける必要があるわけです。

筋肉量を増やしたいのに

週1回のトレーニングでは筋肉量は増えません！！

職業柄、自分なりに色々人体実験を行うことが多いんですが

最近はストレングス（筋トレ）に関して、

自分の今の年齢や生活リズムで

・どれくらいの頻度と強度でトレーニングを行うことがベストなのか？

を検証していました。

3つのパターンで検証しました。

・分割法：５分割

・分割法：３分割

・分割法：２分割

５分割：5つのプログラムを繰り返す

３分割：3つのプログラムを繰り返す

２分割：2つのプログラムを繰り返す

そもそも、体もおっさんになり、大学院などで少しサボり気味だったという状況ではありますが

結論として

２分割が感覚的に良かったのと、挙上重量の伸びが早かったです。

２分割は1日おきにトレーニングして、中三日という感じです。

A：休：B：休：A：休

みたいな感じですね。

72時間で追い込む！！

72時間以上の間隔はだめ！！

初心者の方におすすめな方法といわれていますが、私には合っている気がします。

しばらく検証していきます。

トレーニング後はプロテインと糖質でカラダを回復させて

できればサウナでクールダウン！！結局は水風呂に入りたいのでサウナに入るイメージです。

一気に回復する感覚が気持ちいよいです！！

ということで、そんな内容も盛り沢山に入っている

ビジネスパーソン向けの書籍です！！

QRコード動画付き! 道具無しで家で出来る34のトレーニングも収録。

目次：

▼序章 ：身体を鍛えると仕事がうまくいく

▼第1章 ：分析力は整った「呼吸」で決まる

▼第2章 ：決断力は「心臓」の強さで決まる

▼第3章 ：挑戦力は「お尻」の大きさと柔らかさで決まる

▼第4章 ：行動力は「脛(すね)」の筋肉で決まる

▼第5章 ：自己肯定力は「背骨」のゆるさで決まる

▼第6章 ：免疫力は正しい「食事」で高まる

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