こんにちは！

PCP中目黒ジムの笹川です。

以前多くのビジネスパーソンの悩みで肩こりの原因は肩だけでなく、背骨や肩甲骨にもあるということをご紹介させていただきました。

まだその記事を見ていないという方はぜひ以下のリンクから肩こりと肩甲骨、背骨の関係性についてご覧ください。

【ビジネスパーソンの悩み】肩こりは肩甲骨と背骨の柔軟性が改善が鍵

肩こりの原因が背骨や肩甲骨にもあることはなんとなく理解できたと思います。

それじゃあ問題の肩こりはどうやって改善すればいいの？

という疑問は今回は解消していこうと思います。

本日紹介する肩こり改善の背骨ストレッチは”ER：エクスターナルローテーション”（以下ER）という種目です。

まずはこの種目の効果や特徴をご説明します。

『効果』

背骨の回旋可動域向上

『特徴』

重力に対して拮抗するように動かすため柔軟性の向上だけでなく、筋トレ要素も加わっている

次に種目の手順と注意点についてご説明します。

『手順』

①正座をして、膝と膝の間に片手を置く

②もう片方の手を頭の後ろに置く

③両肘をくっつける⇄天井を向くように上半身を捻る

『注意点』

・体をひねる際にお尻が横に動かないように注意する

以上が肩こり改善のためのストレッチ”ER”のご紹介になります。

ぜひ朝起きた後、仕事の合間、夜寝る前などにお試しください。